t 5

Tak więc wrzucam mini relację z dnia pierwszego. Waga Rano dokładnie 123.9kg Dieta Zrzut przedstawiam poniżej, kilka słów komentarza: - śniadanie zjadłem dość późno, ale wczoraj jeszcze sobie lekko pofolgowałem na wieczór więc poczekałem dziś aż do poczucia głodu - wpadła rolada, żaden gotowiec tylko dzieło domowej roboty, zrobione przez Mamę ;) [...]

Hmm, wiec zaczalem od ulozenia diety w dzien treningowy z mysla o 3700kcal i odpowiednim stosunkiem makroelementow. 1. Mleko zaw. 2,o% tłuszczu (250) Płatki kukurydziane (Corn Flakes) (nie owsiane bo corn flakesy maja mniej bialka a wiecej wegli ) (100g) Rodzynki suszone (50g) Oliwa z oliwek (30g) Omega-3 B: 16.9 T: 36g WW: 131.1g 2. Chleb [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/1/28/f28c0834e975488a901e6eb016e52ec6-small.jpg DT Plecy+tric+brzuch 1. Podciąganie na drążku 3x5 z łańcuchami 2.Rack Pull 5x5 3.Wiosłowanie hantlą 5x8 4.Ściaganie na prostych 5x12 5.WL wąsko 4x8 6.Wyciskanie francuskie 4x6-12 7Wyprosty jednorącz podchwyt 3x12 8.Allahy+spięcia 3x8+max 9.Ćwiczenia core na piłce 5min [...]

PODSUMOWANIE Witam:-) Przyszedł czas podsumowania redukcji, a bardziej poprawy sylwetki, gdzie wyszla nam calkiem fajna rekompozycja:-) Zaczynaliśmy 14 maja 2017 roku, wtedy rozpocząłem treningi po usunieciu tłuszczaka, więc przez okres około 20 tygodni bawiliśmy się nad tym, aby znacznie poprawić jakość masy mięśniowej, który zakończyliśmy w [...]

31.05 miska: założenia: B-70 T-50 W-70 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e186859c16d741ad98c71fb938ef84a0.jpg do picia:woda, zielona herbata, kawa warzywka: ogórek, cukinia, lodowa, pekińska, pieczarki, por, seler naciowy, brokuł, fasolka, brukselka, ogórki małosolne dodatkowo:omega-3, tran, witaminy, skrzyp, magnez, cynamon (2 łyżeczki), przyprawy, [...]

Było A, teraz trzeba powiedzieć B;-) zrobię sobie przerwę od niskich zakresów, wystarczy - już 6 tygodni jechałam tym planem a jak pisałam wcześniej to nie jest mój ulubiony zakres i często nie wykorzystuję ćwiczeń na maksa bojąc się dołożyć więcej (np push press). Wrócę do "fajnego" treningu boot camp. Jest męczący, ale mam wrażenie, że lepiej [...]

14.03 DNT - tylko spacer, trochę truchtu Miska: 1 762,0 kcal b: 128,9 g (29,3%) w: 152,1 g (34,5%) t: 70,9 g (36,2%) +euthyrox 15.03 DNT - już nie taki fajny bo prawie cały w podróży;-) Miska: 1 713,6 kcal b: 132,8 g (29,6%) w: 112,8 g (34,1%) t: 72,4 g (36,3%) + euthyrox Jak już dojechałam to zamiast dojadać, padłam do łóżka

16.03 Dzień1. 30min orbi - chciałam wykręcić okrągłą sumkę - 300kcal orbitrekowych - wyszło akurat 31min 1a.wyciskanie suwnicy 4x15 50/60/60/60kg - dołożę, co się będę szczypać ;) 1b. prostowanie nog 4x15 5kg (15/15/12+3/13x) Oo, zdziwko bo kiedyś musiałam robić z hantlem, 5kg na maszynie było zbyt ciężkie 1c. Uginanie nóg 4x15 [...]

26.03 PLYO obwód 5x przysiady z wyskokiem x20 wypady z przeskokiem x20 pop squats x20 (czyli przysiad szeroko z wyskokiem do złączonych nóg) wskok na podwyższenie x20 wyskok w górę x20 28:10 plyo-sryo:-P%-) i 3 dni nogi nie nadają się do niczego Miska: 1 599,0 kcal b: 127,5 g (31,9%) w: 115,4 g (28,9%) t: 69,7 g (39,2%) + euthyrox 27.03 DNT [...]

CZWARTEK - DZIEŃ 4 SUPLEMENTACJA: Rano: 2 kaps CLENBUREXIN 2 + 1 tab MultiPack 36 1 POSIŁEK: 75 gram płatków owsianych + 50 gram białka 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE 600g - SMAK CZEKOLADOWO-WIŚNIOWY 75 gram płatków owsianych = B/W/T = 9b/47w/5,5t - Kalorie = 274,5 kcal 50 gram 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE 600g = 36b/3w/0,25t - Kalorie = 157,5 kcal

WTOREK - DZIEŃ 16 SUPLEMENTACJA: RANO: 1 tab Multi Pack 36 + 2 Kaps Clenburexin 2 + Lipo Pack + 1 tab MEGA MINERAL pack + 2 kaps Super OMEGA-3 + 20 gram BCAA G-Force Po Treningu: 20 gram BCAA G-Force Popołudniu: 2 kaps Super OMEGA-3 + 2 Kaps Clenburexin 2 Na Noc: 1 tab Multi Pack 36 + 1 tab Cynku 1 tab MEGA MINERAL pack + 2 kaps Super OMEGA-3 1 [...]

Posiedziałem cały dzień i takie są efekty: Moja waga 90kg, wzrost 187cm. Mezomorfik. Śniadanie 7:00 Mleko 0,5% (300ml) + płatki owsiane (100g) Chleb pełnoziarnisty (1 kromka-50g) + ser twarogowy chudy (50g) warzywo B: 36 T:10 WW: 103 Drugie śniadanie 10:35 2jajka +Chleb pełnoziarnisty (1 kromka -50g)+Pomidor B:11g T:7g WW: 24g Takie [...]

ważysz 70 kg >? jeśli tak obniż wartości do takich ja podam na samym dole Rano: Płatki owsiane- 100 gram 393kcal; 6,9g białka; 83,6g węgli; 2,5g tłuszczu Mleko 3,2%- 300 ml 183kcal; 9,9g białka; 14,4g węgli; 9,6g tłuszczu twaróg 40gram 102kcal; 2,4g białka; 1,48g węgli; 9,6g tłuszczu orzechy WŁOSKIE50gram, 317kcal; 12,5g bialka;6,8g wegle; 25g [...]

/SFD/2018/6/5/565b86e54a174d488ae9292bfb818410.jpg TRENING C Czuje, że był dobry. Lepiej wszystko czułam niż ostatnimi dwoma razy. Swing do naprawy wg rady pauli :) Brakło czasu na rozciąganie. Wisiałam dzisiaj pare razy na drążku za to po ok 20s. Rozgrzewka Glute bridge 30powt.x8kg Glute bridge jednonóż 15powt.x8kg Cluster 8kgx20? Nie pamiętam [...]

a jest tych badań wiele chyba akurat witamina C jest najpopularniejsza w tej kwestii w jednym sprawdzono wchłanialnosc wit C przy 1.5g dziennie jest to 50% przy 16g dziennie tylko 16% wiec wieksza dawka niz 2-3g nie ma sensu do 1.5g kwasu askorbinowego nie przeszkadza też nerkom powyżej moze miec wplyw i w zwiazku z tym jest wydalana w wiekszej [...]

Dziś poleciały plecy z bicepsem ;) Całość bardzo udana, ciężary rosną z tygodnia na tydzień. Dieta spoko - wpadło jednie więcej ketchupu, ale tego 60 % mniej kcal, więc... %) No i ostatni cheat był jakoś tydzień temu, więc coś trza pomyśleć . Ale u mnie nie ma jakiegoś znacznego obżarstwa w te dni... póki co %%) Dobra, co do wypiski: DIETA: 1. [...]

Plecy+ czworoboczne+ bicepsy 1. MC 5 x 5 130/150/170/180 kg/ + 30 x 110 kg 2. Podciąganie na drążku 3 x max 3. Wiosłowanie t-bar 3 x 14-12 4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10 5. Ściąganie drążka górnego wyciągu chywyt neutralny 2 x 15-12 6. Ściąganie liny w opadzie 2 x 20 1. Uginanie ze sztanga prostą 10/8/6 2. Uginanie ze [...]

[...] Differences in muscle strength were also impressive. While non-HMB subjects increased abdominal strength by 14 per cent, both HMB groups upgraded ab-muscle fortitude by about 50 per cent after three weeks. Total strength (combined for upper and lower body) advanced by 8 per cent in the non-supplemented group but soared by 13 and 18.4 per cent in [...]

Witam i dzięki za odpowiedzi!Ułożyłem coś takiego...Wiem,że jest tu sporo błędów ale proszę abyście mnie poprawili(chodzi o błędy w diecie ale ortograficzne też możecie skorygować:) 1. 50g kotletów sojowych,100g chleba ciemnego,łyżka oliwy z oliwek b/t/w 31,2/12,1/77 2. 50g kotletów,50g płatków owsianych,łyżka oliwy z oliwek 31/10,5/16,5 3. 50g [...]

Krzych rozumiem że twój trenning nóg to przysiad 5 uginanie 5 prostowanie 4 łydki stojc 5s Nie za mało ćwiczeń na nogi? jak myslisz? Mógłbys jeszcze napisać jakie lubisz ćwiczenia na biceps najabrdziej? bo co do reszty parti to mam swoje ulubione ćwiczenia ale zawsze sie zastanawiam nad bicem co robić zeby bylo ok Trenujes T/T/W/T/T/W/W ? Nie [...]